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VC合宿

2月18日、19日はVCの合宿。

中央森林公園で行い、18日は12周、19日は10周走った。

18日は10周ペース走、ラスト2周をペースアップしてという内容だったが、最後まで持たず最後の三段坂で踏むことができなかった。

途中前を引いたわけでもないので、最後まで持たなかったのは練習不足と体重のせいだと思う。

体重の目標を決めた。

3月12日の西チャレまでに65kg、4月22日の群馬までに63kg、6月25日の全日本までに60kgにする。

 

プロテイン始めました

題名の通り、プロテイン始めました。

飲むタイミングはトレーニング後に1杯が基本、

今日はハードなトレーニングだったなと思った日は寝る前にもう1杯。

本当はもっと飲んだ方がいいのだろうか。

2杯飲んでもたんぱく質は30g弱だし。

今のところ疲労回復の効果も感じることはできないけど

継続してやってみよう。

ロング 周防大島

今日は久々の200km越えのロングライド。

全日本に備えるためにやっておかないといけないなと思って。

朝5時に出発し、周防大島へ。

朝食がバナナ1本のみだったので、すぐにお腹が空く。

結局朝から走り終えるまでに食べたのは、

 

バナナ2本、山賊むすび1個、オレンジジュース300ml、小羊羹6個、

コカコーラ200ml、アスリチューン(黒)1つ、おにぎり1つ、芋ケンピ1袋、

グレープフルーツジュース500ml、プロテインチョコバー1本、羊羹2個

 

これでもお腹が空いたので、レースの時はもっと食べないとダメなのかな。

朝食をしっかりと食べるとまた変わると思うので、それはまた試そう。

あとは、水はほとんど飲まなかった。

出るときに500ml入れて余るくらい。

途中でジュースを飲んでいたにしてもあまりにも少ない気がする。

まあ寒いのもあるけど。とにかく足も攣らなかったので不十分って感じではなかった。

無理に飲んでもよくないと思うし。

 

garmin途中で電池切れ

Time 8:52:40

Dis 262.01

TSS 273.6

運動量4,431C

パワーデータはバグが出ていたのでなし。

Maxpowerが5,027Wはないな。

湯来イージー

明日、明後日多めに走る予定なので

今日はイージー。

物足りない感じはあるけど、今日疲れて

明日、明後日十分に走れない方がもったいないと思う。

 

Time 2:22:57

Dis 63.25km

TSS 75.1

運動量 1,244C

Max power 363W

Ave power 146W

 

バイト終了

今日は全部で5回あったバイトが終了した。

バイトと言っても、20kmTTをワットバイクを使ってさせてもらえるので

練習の感覚に近い。

今日で終了だったので、後日見るデータが楽しみ。

自分の感覚としては最初と最後の結果が良いはずだと思っている。

それは、最初の計測ではケイデンス等のデータが見れたから。

最後の計測ではペース配分がわかってきたからかな。

もしくは単純に体調が良かったか。

どちらにしてもデータが見えたほうが走りやすいのは確かだと思う。

そうするとレースでも使えるパワーメーターがやっぱり欲しいな。

キルシュベルクさん。サポートしてくれないかな。

ちなみに今日の体重は一番少ない時で67.6kg。

やばい。

安野 イージー

起床時体重 67.3kg

やはり増えてる。

昨日のフルーツグラノーラとチョコチップクッキーのせいだな。

原因はわかっているからいいか、とポジティブに考えよう。

 

今日は久しぶりに高瀬堰に集合して朝練。

安野までイージー。

本当に寒くて手がかじかんで痛いし、変速もできない。

もう少し良い手袋が欲しいな。

 

Time 3:01:59

Dis 80.48km

TSS 81.6

運動量 1,371C

Max power 893W

Ave power 126W

 

体重が....

起床時体重 66.4kg

昨日の夜あれだけお菓子を食べたのに減っている。

昨日は昼を食べなかったからか。

でも体には良くないし、明日体重増加が来るかもしれないし。

どちらにしても止めよう。

 

今日も基本は流して、気の向いた時にダッシュ。

それにしても1人で走っていると距離が短くなる。

やっぱり人と走ったほうがいいのかな。

 

Time 1:32:13

Dis 39.89km

Max power 974W

Ave power 152W

TSS 71.6

運動量 837C

 

4~8Sのベストを更新。

この頃、ここのベストが良く出る。

夏には全く出なかったのに。

上半身を意識したからかな。

でもパワーが出ていてもスピードは出ていない可能性もあるし。

大事なのは少ないパワーで速く走ることだし。