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ロング 周防大島

今日は久々の200km越えのロングライド。

全日本に備えるためにやっておかないといけないなと思って。

朝5時に出発し、周防大島へ。

朝食がバナナ1本のみだったので、すぐにお腹が空く。

結局朝から走り終えるまでに食べたのは、

 

バナナ2本、山賊むすび1個、オレンジジュース300ml、小羊羹6個、

コカコーラ200ml、アスリチューン(黒)1つ、おにぎり1つ、芋ケンピ1袋、

グレープフルーツジュース500ml、プロテインチョコバー1本、羊羹2個

 

これでもお腹が空いたので、レースの時はもっと食べないとダメなのかな。

朝食をしっかりと食べるとまた変わると思うので、それはまた試そう。

あとは、水はほとんど飲まなかった。

出るときに500ml入れて余るくらい。

途中でジュースを飲んでいたにしてもあまりにも少ない気がする。

まあ寒いのもあるけど。とにかく足も攣らなかったので不十分って感じではなかった。

無理に飲んでもよくないと思うし。

 

garmin途中で電池切れ

Time 8:52:40

Dis 262.01

TSS 273.6

運動量4,431C

パワーデータはバグが出ていたのでなし。

Maxpowerが5,027Wはないな。

湯来イージー

明日、明後日多めに走る予定なので

今日はイージー。

物足りない感じはあるけど、今日疲れて

明日、明後日十分に走れない方がもったいないと思う。

 

Time 2:22:57

Dis 63.25km

TSS 75.1

運動量 1,244C

Max power 363W

Ave power 146W

 

バイト終了

今日は全部で5回あったバイトが終了した。

バイトと言っても、20kmTTをワットバイクを使ってさせてもらえるので

練習の感覚に近い。

今日で終了だったので、後日見るデータが楽しみ。

自分の感覚としては最初と最後の結果が良いはずだと思っている。

それは、最初の計測ではケイデンス等のデータが見れたから。

最後の計測ではペース配分がわかってきたからかな。

もしくは単純に体調が良かったか。

どちらにしてもデータが見えたほうが走りやすいのは確かだと思う。

そうするとレースでも使えるパワーメーターがやっぱり欲しいな。

キルシュベルクさん。サポートしてくれないかな。

ちなみに今日の体重は一番少ない時で67.6kg。

やばい。

安野 イージー

起床時体重 67.3kg

やはり増えてる。

昨日のフルーツグラノーラとチョコチップクッキーのせいだな。

原因はわかっているからいいか、とポジティブに考えよう。

 

今日は久しぶりに高瀬堰に集合して朝練。

安野までイージー。

本当に寒くて手がかじかんで痛いし、変速もできない。

もう少し良い手袋が欲しいな。

 

Time 3:01:59

Dis 80.48km

TSS 81.6

運動量 1,371C

Max power 893W

Ave power 126W

 

体重が....

起床時体重 66.4kg

昨日の夜あれだけお菓子を食べたのに減っている。

昨日は昼を食べなかったからか。

でも体には良くないし、明日体重増加が来るかもしれないし。

どちらにしても止めよう。

 

今日も基本は流して、気の向いた時にダッシュ。

それにしても1人で走っていると距離が短くなる。

やっぱり人と走ったほうがいいのかな。

 

Time 1:32:13

Dis 39.89km

Max power 974W

Ave power 152W

TSS 71.6

運動量 837C

 

4~8Sのベストを更新。

この頃、ここのベストが良く出る。

夏には全く出なかったのに。

上半身を意識したからかな。

でもパワーが出ていてもスピードは出ていない可能性もあるし。

大事なのは少ないパワーで速く走ることだし。

爆食い

起床時体重 67.0kg

おとといよりは少し減った。

あくまで少し。

起きて出勤に間に合うかどうか試しの湯来コースTT。

ただ流すだけでは練習した気にならないので、

坂の頂上など気の向いた時にダッシュ。

集団では自分のタイミングでもがくことができないので

1人で少しでももがき切る練習をしておこうと思って。

本当は集団の中でタイミングを掴んでもがけるようになるのが

一番いいんだけど。

とにかく感触としては悪くなかった。

20Sあたりのベストも出たし。

でも今出したいのは5Sまでの短時間の出力なのでまだ練習が必要。

 

Time 2:20:09

Dis 64.83km

Max power 995W

Ave power 151W

TSS 91.7

運動量 1,269C

 

夜はお菓子を爆食い。

明日の朝が怖い。

 

ローラーでFTPテスト

今日は雨が降ったのでローラー練習。

3本ローラーを流して乗る予定だったけど、

成り行きでFTPテストをすることになった。

結果は散々だった。

疲労がたまっているのかそもそも実力がそんなものなのか。

VO2Maxの値から計算するとFTP330Wくらいにはいけるらしい。

まだまだ自分の限界値は出せていないということ。

頑張ろう。

 

Time 52:27

DIs:29.13km(ローラー)

TSS:50.5

Max power:575W

Ave power:196W

運動量:616C

 

消費カロリーが表示されていることに今更気づいて、

今日からはカロリーで記録をすることにした。